Durchhaltetipps für eine schlanke Figur

Sommer, Sonne, Bikini und schöne Körper. Dieses Thema tritt in der jetzigen Jahreszeit wieder verstärkt auf. Hat man ein paar Kilos mehr auf den Hüften, so ist das sicherlich kein großes Problem sie wieder abzuspecken, doch wie sieht es bei starkem Übergewicht aus? Trägt jemand 10 Kilo, 20 Kilo oder mehr mit sich herum, dann kann das zudem schnell zu einem gesundheitlichen Problem werden. Die Folgen sind bekannt und viele Menschen, die unter Gewichtsproblemen leiden, haben schon versucht abzunehmen, doch die Schwierigkeit liegt oft im Durchhaltevermögen.

Doch wie schafft man es, seinen inneren Schweinehund zu besiegen und Ernährungssünden zu vermeiden? Da ist guter Rat teuer. Klappt es eigentlich immer mit einer Diät?

Das Umfeld spielt dabei eine nicht unwichtige Rolle. Man sollte keine Scheu davor haben seine Familie, den Freundes- und Bekanntenkreis um Verständnis und um Unterstützung zu bitten. Falls man beispielsweise eine Einladung zum Essen hat, kann man den Gastgeber bitten, etwas Mageres und Kalorienarmes zuzubereiten oder man bringt sich einfach selber einen gesunden Salat mit.

Mit Sport geht es natürlich schneller. Dabei sollte man sich allerdings eine gelenkschonende Sportart wie Schwimmen, Radfahren, Nordic Walking oder Wandern aussuchen. Am besten betreibt man Sport mit einer zweiten Person oder in einer Gruppe, um sich gegenseitig zu motivieren. Außerdem bereitet das mehr Spaß.

Sehr hilfreich ist auch das Führen eines Ernährungstagebuches, in dem festgehalten wird, welche Nahrungsmittel über den Tag verteilt gegessen wurden. Man kann sich zudem darin einen Wochenplan erstellen, wenn möglich mit Kalorientabelle und aufschreiben, wie man sich fühlte oder gar, ob es Probleme gab.

Einkaufen muss sein, aber bitte nicht hungrig. Die Gefahr ist groß, dass bei Hungergefühl Nahrungsmittel im Einkaufswagen landen, die eigentlich nicht nötig sind. Schnell hat man dann die leckeren Chips oder die verlockende Tafel Schokolade in den Korb gepackt. Der Kühlschrank sollte aber dennoch sinnvoll gefüllt sein: fettarme Produkte und viel Gemüse statt fetter Wurst und Käse. Ein „dickes“ Bild von sich an der Kühlschranktür kann helfen „nein“ zu sagen.

Wenn man die ersten fünf Kilo abgenommen hat, sollte man sich mit einer netten Kleinigkeit belohnen. Das erhöht die Motivation genau wie folgender Satz zum Schluss: "Nichts schmeckt so gut, wie schlank sein sich anfühlt!"